Sleep at Least 6 hours

জীবনের  এক তৃতীয়াংশের  বেশি  সময়  আমরা ঘুমে কাটাই। বয়স  অনুযায়ী অবশ্য ঘুমের একটা ছন্দ আছে। শিশুরা অনেক ঘুমায়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে অবশ্য ঘুম কমে যায়। বৃদ্ধরা স্বাভাবিক ভাবেই কম ঘুমান। আসলে শরীর বৃত্তীয় কাজের ওপর নির্ভর করেই ঘুমের এই সময়। তবে খুব কম বা খুব বেশি ঘুম কোনোটাই স্বাভাবিক নয়। একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের ৪থেকে ৮ঘন্টা ঘুম  স্বাভাবিক এবং ৬থেকে ৭ঘন্টা ঘুম আদর্শ। দেখা গেছে যারা নয় ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমান তাদের মাঝে বিভিন্ন রোগের প্রবণতা দেখা গেছে।

ভালো ঘুমের জন্য করণীয় :

• বিছানা শুধু  ঘুমের জন্যই নির্দিষ্ট করে রাখুন। বিছানায় বসে টিভি দেখা ,খাবার খাওয়া ,আড্ডা দেয়া বন্ধ করুন। 
• খালি পেতে কখনো শুতে যাবেন না। আবার রাতে গুরুপাক ও খাওয়া উচিত নয়। খাওয়া ও শোয়ার মাঝে তফাৎ রাখুন। 
• শুয়ার আগে এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন। দুধে থাকে ট্রিপটোফ্যান যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। 
• গোসল সেরে নিতে পারেন বা শোয়ার আগে ঘাড়,মুখ ও পা পানি দিয়ে ধুয়ে নিতে পারেন। 
• ঘুমাতে যাওয়ার সময় সারাদিনের ক্লান্তি ,বিরক্তি বিপর্যয় বা উত্তেজনার কারণগুলো নিয়ে চিন্তা করবেন না। 
• খুব বেশি উত্তেজিত হয়ে বিছানায় যাবেন না। 
• ঘুমের আগে কোনো ভারী কাজ বা অত্যধিক মাথার কাজ করা থেকে বিরত থাকুন। 
• প্রতিদিন একটা নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। 
• দুপুরের ঘুম আপনার শুধু কর্মক্ষমতাই কমায় না ,আপনার রাতের ঘুম ও নষ্টকরে।সুতরাং এটি বাদ  দিন। 
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে সিগারেট ,তামাক ,কফি না খাওয়াই ভালো। 
• দুই -একদিন ঘুম না হওয়াতে দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হবেন না। তবে নির্ঘুম নিয়মিত হলে নিজে নিজে ঘুমের ঔষুদ না খেয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।